これで成功！産後ダイエット
産後ダイエットを成功させるには基礎代謝を高める事が必要です。
基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーではなく、通常の生活において消費されるエネルギー量の事をいいます。
消費されるエネルギーは炭水化物や脂肪ですが、体内に筋肉がついていないとうまく消費されません。
良質のタンパク質を摂り筋肉をつける事が産後ダイエットには重要です。
またタンパク質は、肉類よりも魚から摂った方が脂肪が蓄積されにくいといわれています。
カルシウムも必要です。摂り過ぎない程度にうまく毎日の食事に取入れましょう。
ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体を細菌や病原体から守り病気に対する抵抗力を高めます。
赤ちゃんの健康にもつながりますので野菜からしっかり摂るようにします。
野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るようにし、生野菜よりも温野菜にした方がたくさんの量を摂る事ができます。
キノコ類や海藻類もミネラルが豊富な上のカロリーも少ないオススメの食品ですので積極的に取入れましょう。
そしてもうひとつ産後ダイエットに欠かせないのが食物繊維を含む食品です。
産後はホルモンバランスの崩れ等で便秘や痔になりやすいといわれています。
腸内環境を整え便通を良くする為に食物繊維は重要です。
ダイエットの大敵である便秘は解消する必要があります。
食物繊維を多く含む食品としては、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天がオススメです。
特に寒天は食物繊維が豊富です。甘さを抑えたおやつにしたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法です。
水分補給は大切ですが糖分を含むジュースは避け、お茶やミネラルウォーターにするのが効果的です。
また、水分不足は便秘にもつながります。
