http://www.5-jp.info/ ja Copyright 2008 Wed, 05 Nov 2008 17:12:52 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 妊娠、出産時の体重の変化はそれぞれ大きく違いがありますが、人によっては10キロ近く増えてしまうような人もいるようです。 産後もホルモンのバランスが崩れて食欲が抑えられず、つい食べ過ぎてしまい産後太りする人もいます。 そういった事を防ぐ為にも、産後は体調と相談しながら効率的に産後ダイエットを始めるようにしましょう。 産後ダイエットは出産後６ヶ月くらいまでの間が最も効果が出やすい時期といわれています。 この時期を逃さないように計画的に進めましょう。 産後ダイエットは主に妊娠、出産によってたるんでしまったお腹周りを中心に引き締めウエストにくびれを作る事が目標です。 ６ヶ月がムリでも、なんとか出産後１年位の期間で元のスタイル戻れる事を目標にしましょう。 産後の体にムリは禁物です。体調を崩さないように少しずつエクササイズ等を始めていくようにしましょう。 出産後は出来るだけ早くベッドから離れて体を動かす事がいいともいわれています。 ですが出産という大仕事を終えたばかりの体はとても疲れた状態にあります。 そして貧血気味だったり力がなかなか入らなかったりもします。 育児は待ったなしなので、子育てをしながらあれもこれもとなるとムリが生じます。 まずはひとまずある程度体調が回復するのを待ってから軽いエクササイズ等から産後ダイエットを始めるようにしましょう。 出産後に行う産褥体操は出産で変化した子宮や緩んで開きがちになった骨盤を元に戻す効果のある運動です。 お産の疲れをとったりマタニティブルーの防止にもなるのでぜひ取り入れてみて下さいね。 また骨盤筋低群を鍛える為のエクササイズで骨盤矯正するのも産後ダイエットにはオススメです。 http://www.5-jp.info/post_23.html http://www.5-jp.info/post_23.html Wed, 05 Nov 2008 17:12:52 +0900 産後ダイエットを成功させる為には、適度な運動を取入れるのと同時に食生活に対する工夫も重要です。 特に食生活に関しては、食べたいものをムリにガマンし続けるのはストレスの元です。 いかにストレスを溜め込まず、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題といえます。 そこで産後ダイエットを成功に導く為のポイントをいくつかまとめてみたいと思います。 産後ダイエットに理想的な食事は低カロリーで高タンパクな食品を摂るよう心掛ける事。 オススメは植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類等です。 動物性タンパク質は、肉類よりも魚で摂るようにしましょう。 炭水化物は朝食、昼食で摂り、夜は摂っても量を控えます。 油分を多く含む食品や揚げ物等は食べたくなったら極力夕食時は避け、朝食か昼食で摂るようにしましょう。 またカルシウムや鉄分はお母さんの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素です。 小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品は摂りすぎに気をつけうまく取入れるようにすると良いでしょう。 夜泣きがひどい赤ちゃんの場合はお母さんに負荷がかかり疲れやストレスを溜め込みがちです。 イライラ解消につい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまいがちですが、産後ダイエットにこのような食品はオススメできません。 どうしてもおやつが食べたくなった時には小魚類やチーズ、プルーン等を少量時間をかけて食べるようにします。 そして間食は遅い時間は避けるように心掛けましょう。 高塩分、高脂質な食事を避ける事も重要です。 そういった意味では、洋食よりも和食中心の食事にした方が産後ダイエットにとっても健康にとっても良いといえます。 規則正しい食生活を送る事で、健康的に痩せる事ができると理想的ですね。 http://www.5-jp.info/post_14.html http://www.5-jp.info/post_14.html Wed, 05 Nov 2008 17:12:17 +0900 産後ダイエットには骨盤矯正が効果があるといわれています。 骨盤矯正をする為にはカイロプラクティックに通うのも方法ですが、骨盤体操を自分で行うという手もあります。 たとえば竹内結子さんが実践してスゴい効果を実証したインスパイリングエクササイズ等がその代表ですね。 骨盤体操で骨盤の周りの筋肉を引き締め、ゆがみのない体を手に入れましょう。 自分の骨盤にゆがみがあるかどうかは簡単にチェックする事ができます。 床に仰向けに横になり、全身の力を全部抜いてみて下さい。 そのままの状態で足の開き方を見ます。 左右の開き方に差があれば骨盤がゆがんでいる証拠！ 早速骨盤体操を始めましょう。 産後ダイエットになぜ骨盤体操が有効なのか？ それは妊娠、出産によって骨盤にゆがみが出るからです。 出産の時に赤ちゃんが出やすい環境を作る為、骨盤は開きやすいように柔らかくなっています。 開いた骨盤が開いたり変形したまま硬くなってしまうと全身にゆがみが生じ、腰痛や頭痛の原因となるのです。 骨盤体操を行う事によって骨盤の周りの筋肉が刺激を受けて引締まり骨盤が正常な状態に戻るのです。 骨盤が正常な状態に戻りゆがみがなくなると、神経やリンパの流れが促され、子宮や卵巣にも良い影響を与えます。 結果的に代謝がよくなり痩せやすい体質になり、産後ダイエットに効果があるといわれるのです。 さらに骨盤を矯正する為の体操は女性ホルモンのバランスも整える為、不妊治療の効果もあります。 http://www.5-jp.info/post_11.html http://www.5-jp.info/post_11.html Wed, 23 Jul 2008 20:43:26 +0900 産後ダイエットにとても有効なエクササイズとしてインスパイリング・エクササイズが話題になっています。 なぜインスパイリング・エクササイズがそんなに話題になっているかというと、その効果を身をもって証明している人がいるから。 その人とは女優の竹内結子さん。 竹内結子さんは、産後ダイエットとしてインスパイリング・エクササイズを実践し、なんとウエストが８センチも細くなったという事です。 この前テレビで竹内結子さんを観ましたが、ひょっとしたら出産前よりもキレイになったかも？という感じでした。 インスパイリング・エクササイズは、なぜそんなに産後ダイエットに効果があるのでしょうか。 出産時には赤ちゃんが産道を通る為、骨盤が大きく開きます。 産後も骨盤が開いた状態が続くと、体がそれに合わせようとして全体のバランスが崩れてしまいます。 そうすると骨盤に脂肪がついたり腰痛に悩まされたりするようになるのです。 インスパイリング・エクササイズは骨盤だけに特化したエクササイズではなく、全身のバランスを整えてキレイな体を作るというものです。 産後ダイエットのみでなく、通常のダイエットにも効果的なエクササイズだといわれています。 体全体のゆがみを正す為、腰痛やＯ脚、Ｘ脚といった体のゆがみが原因で起こるトラブルも解決します。 あなたもインスパイリング・エクササイズにトライしてキレイな体を目指しませんか？ ★インスパイリング・エクササイズの主な効果 《 ビジュアル面 》 ・Ｏ脚、Ｘ脚の矯正（２・３ヶ月効果が持続します） ・美脚 ・美尻 ・小顔 ・デコルテを開いてバストアップ ・二の腕のたるみ ・猫背 《 健康面 》 ・腰痛（若い人はそり腰が多く腰痛の原因となります） ・肩こり ・生理痛 ・冷え性 ・安眠 ・リラックス http://www.5-jp.info/post_12.html http://www.5-jp.info/post_12.html Wed, 23 Jul 2008 20:41:21 +0900 産後ダイエットには様々な方法があります。 適度な運動やストレッチも大切ですが、食事法を気をつける事も大切です。 色々な食品を使ったダイエット法が紹介されていますが、その中で話題になったものに納豆ダイエットがあります。 納豆は体にもいいので、産後ダイエット中でなくてもぜひ取入れたい食品です。 特に授乳期の赤ちゃんを抱えるママは良質の母乳を赤ちゃんに飲ませてあげる為にも大豆食品を食べて下さいね。 話題になっていた納豆ダイエットですが、方法はこうです。 朝と晩、１パックずつの納豆を食べます。 そしてそれを２パック食べ、そのままかきまぜ１５分位そのままの状態で置いておきます。 納豆の中には大豆イソフラボンという成分が含まれていて、血液中にこのイソフラボンがある状態を保つ為には朝晩の納豆が効果的だそうです。 イソフラボンはＤＨＥＡを増やす為にとても大切な成分なのです。 体にも母乳にも赤ちゃんにもいい納豆や大豆食品はぜひ毎日の食卓に用意してほしい食品です。 また食生活と並行して適度な運動も少しずつ始めましょう。 産後の回復しきっていない時期なので激しい運動は禁物ですが、無理なくできるストレッチのようなものであれば産後ダイエットにはオススメです。 体にラインを覚えさせる為のウエストニッパーを使うとさらに効果がアップします。 産後ダイエットは継続する事が重要です。 キレイになった自分を思い浮かべながら頑張りましょう。 http://www.5-jp.info/post_3.html http://www.5-jp.info/post_3.html Thu, 12 Jun 2008 10:54:58 +0900 産後ダイエットは妊娠中に増えてしまった体重やついてしまった脂肪との戦いと思う方が多いようです。 それって当らずとも遠からじって感じじゃないでしょうか。 ならば産後ダイエットは何と戦うのか？ 産後ダイエットは「自分との戦い」です。 産後ダイエットに限らず通常のダイエットにしてもそうですが、ダイエットを成功させる為には自分の中の欲求と戦う必要があります。 「あ、このお菓子前にＣＭで観て美味しそうだなと思ってたんだよね。本当に美味しいのかな？」 「あ、このお店のメニュー新しくなってる～。ここの新メニューっていつもハズレがないんだよね。」 いくつもの「あ、」をガマンしないといけなくなります。 それができないと産後ダイエットを成功させ妊娠前の体型に戻る事はできないのです。 これを「ガマン」と思ってしまうとツラくなりストレスがたまります。 ストレスを伴うダイエットはリバウンドが起こりやすいのです。 意識を前向きに転換させるようにしてみましょう。 お菓子の前で「あ、」が出た時、 このお菓子を食べて痩せた自分へのゴールに足踏みするか、それともガマンして一歩近づくか？ 自分に問いかけてみて下さい。 行きつけのレストランの前で「あ、」が出た時、 新メニューを美味しく食べてダイエット成功に一歩後退するか、それともガマンして妊娠前のお気に入りのスカートに一歩近づくか？ 自分に問いかけてみて下さい。 そうすれば同じガマンでも前向き志向な分ツラくないと思いませんか？ それを続ける事で段々とストレスもたまる事なくセーブできるようになってくるはずです。 http://www.5-jp.info/post_9.html http://www.5-jp.info/post_9.html Thu, 12 Jun 2008 10:54:19 +0900 出産の時にはどうしても体重が増えるものですが、上手に産後ダイエットを実践すれば「産後太り」を避けられます。 よく昔から「お腹に赤ちゃんがいるんだから二人分食べなきゃ」とか「産後は大事だからあんまり体動かしちゃダメよ」とか言われます。 でも本当は、必要以上に妊娠中に食べ過ぎるのはかえってよくないし、産後は適度に動いて軽い産褥体操くらいした方が早く体が元に戻るのです。 お産での入院中は、無理をしない程度に極力早いうちから少しでも体を動かした方がいいです。 そうすると子宮が収縮して産後の出血が少なく済みます。 授乳にしても粉ミルクより母乳をあげた方が子宮が収縮して早く体が元に戻るんですよ。 これもある意味「産後ダイエット」といえるかもしれませんね。 もちろん出産後は普通の状態ではないので、早く元の体に戻りたいからといって、いきなり急激な運動をするのは厳禁です。 今はお産した病院で入院中に、体に負担がかからない産褥体操を教えてくれるようですのでそれを頑張って実践しましょう。 産褥体操は産後の体を元に戻す為に考えられた体操です。 妊娠中に緩んでしまった筋肉を元の状態に戻すのにも効果的です。 それに赤ちゃんには大切な栄養がいっぱい詰まった母乳の出がよくなる効果もあるのですよ。 やっぱり粉ミルクよりも母乳で育てたいですよね。 産後の体は、妊娠によって変化した体内を元の状態に矯正しようとする力が自然に働くようにできています。 これに合わせて体調と相談しながら徐々に負荷のかかる体操に切替えていくのが。一番上手な産後ダイエット法といえるでしょう。 http://www.5-jp.info/post_17.html http://www.5-jp.info/post_17.html Wed, 23 Apr 2008 14:34:37 +0900 神戸で実践されている産後ダイエットが話題になっているようですが聞いた事はあるでしょうか？ 私はつい先日聞いて知ったのですが、なんだかとても評判になっているらしいんです。 どういった産後ダイエットかというと、中国式なんだとか。 中国式というと、漢方のイメージとかがあるので、なんだかものすごい秘術があるような気がしますね。 それだけですごく効きそうな気がします。 この中国式の産後ダイエットは、体を美しく整える事を一番に考えたものだという事です。 つまり整体ですね。 骨盤や股関節の矯正をしてゆがみを正す方法なのだそうです。 神戸の芦屋のセレブやモデル、宝塚の人たち、女優やアナウンサーとスゴい顔ぶれがご用達のようです。 産後ダイエットに効果のある整体をはじめ、カイロプラクティックや中国整体、タイ式マッサージ、ヨガ、アロマセラピー、それにリフレクソロジーといった豊富なメニューが用意されているという事です。 さらにそれだけでなく、その院の院長が編み出したオリジナルの整体法まであると聞くととても気になりますね。 神戸ではさすがにちょっと遠いので行けませんが．．＾＾； テレビや雑誌で取上げられ、施術の効果も高い事からクチコミであっという間に拡がって評判になっているみたいです。 産後ダイエットのみでなく通常のダイエットやＯ脚矯正、猫背、ヒップアップといったメニューもあり、トータル的に健康と美容をプロデュースしてくれる内容となっているので、体のどんな悩みでも解決してもらえそうな気がします。 http://www.5-jp.info/post_28.html http://www.5-jp.info/post_28.html Wed, 23 Apr 2008 14:33:52 +0900 産後ダイエットは産後にするものと誰もが思いがちです。 ですが、実は妊娠中の生活をどう過ごすかが産後ダイエットの成功のカギを握っているのです。 妊娠中はお腹にもう一人人間が入っているのですから体重が増えるのは当然です。 そしてお腹の赤ちゃんを守る為に、体質的にも脂肪がつきやすくなっています。 妊娠中はよくお腹が空いて思うままに好きなものを食べてしまいがちです。 特につわりがおさまった後は、食べても気分が悪くならないのが嬉しくて食べ過ぎてしまったりします。 ですが、ここで出産後の事を考えてみて下さい。 あれもこれも好きに食べ放題では痩せにくい体を作ってしまいます。 満腹感があってカロリーが少ない食品を摂るなど食事に工夫するだけでもずいぶん違うものです。 産後に元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中も産後ダイエットの事を頭に置いて食事を気をつけるなどするようにしましょう。 そして出産後は筋肉の量が減り筋力も低下しがちです。 体調が悪くなければウォーキング等の体にムリのかからない軽い運動をすると良いでしょう。 家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて外にお散歩に出るだけでも違いますよ。 また食事は低カロリーで高タンパクなものをバランスよく食べるように心掛けましょう。 産後ダイエットは出産後の６ヶ月間が勝負とよくいわれています。 ですが実際は妊娠中からどのように過ごすかでその勝負も大きく結果が違ってくるという事を考えましょう。 http://www.5-jp.info/post_24.html http://www.5-jp.info/post_24.html Mon, 07 Apr 2008 19:19:50 +0900 産後ダイエットを成功させるには、ミルクよりも母乳育児の方が断然有利です。 母乳育児のママの中では母乳で赤ちゃんを育てる事で早く体重が落ちたとか体型が戻ったという話はよく聞きます。 たとえば妊娠、出産で１３キロも太ってしまった人がいたそうですが、その人は母乳育児を実践して３ヶ月で１５キロ落ちたそうです。 元に戻ってさらにもう２キロ痩せてますよね＾＾； 母乳育児の産後ダイエットとの関係はどういった原理になっているのでしょうか。 赤ちゃんが母乳を飲む為におっぱいを吸うと、プロラクチンというホルモンが分泌されます。 このプロラクチンが母乳の出をよくし、また子宮の収縮を促す作用がある為に子宮の回復が早くなり元の体に戻るのも早くなるのです。 母乳は人工ミルクにはない赤ちゃんに大切な免疫力をつける為の成分がいっぱい詰まっています。 栄養バランスも整った母乳は赤ちゃんの健康の為にもなり、それと同時にママの産後ダイエットのサポートもしてくれるのです。 メリットいっぱいの母乳育児をぜひ頑張って実践して下さい。 「でも母乳の出が悪いんです．．」という方は母乳の出がよくなる食事を心掛けてみましょう。 ママの体内で母乳を作る為に必要なのは、ビタミンやミネラルといった栄養素です。 積極的に毎日の食事に取り入れましょう。 またタンパク質は動物性のものよりも植物性のもので摂るようにしましょう。 具体的にいえば大豆食品等です。ゴマなどもいいようです。 そういったものをバランスよく食事に取入れて、少しでも赤ちゃんに母乳をあげられるように頑張ってみましょう。 http://www.5-jp.info/post_7.html http://www.5-jp.info/post_7.html Mon, 07 Apr 2008 19:18:32 +0900 お産は通常分娩でするのにこした事はないですが、母体や赤ちゃんを守る為に止むを得ず帝王切開での出産になる事があります。 帝王切開での出産は通常分娩と比べ、お母さんの体にも負荷がかかり産褥期も何かと大変な事があるのではないでしょうか。 でもそんなツラい出産を経験した方でも、産褥期を過ぎて体の状態が落着いてくる頃には産後ダイエットの事が気になり始めると思います。 ムリのない範囲であれば、帝王切開での出産でも産後ダイエットは可能です。 体に負担がかからない程度に少しずつ始めてみましょう。 産後ダイエットではウエストニッパー等の補正下着を使った引締めを行いますが、帝王切開での出産をした方は産褥期にあまりキツいニッパーでギュウギュウ締め付けるのはオススメできません。 帝王切開をした方で、産後ダイエットにニッパー等の補正下着を使いたい場合には、骨盤やウエストの脂肪の引締め効果はありながらお腹の傷に負荷のかからないものを選びましょう。 ちょうどいいサイズのものよりも１サイズ大きいガードルや、サイズ調節が４段階くらいの範囲で可能なマジックテープ式やホック式のウエストニッパーのような補整下着がオススメです。 帝王切開での出産をされた場合、自分が思った以上に体には負担がかかっています。 産後ダイエットを始めるのなら、傷のひきつれがおさまってくる産後２ヶ月位に時期から少しずつ始めるのが良いでしょう。 http://www.5-jp.info/post.html http://www.5-jp.info/post.html Sat, 29 Mar 2008 03:33:10 +0900 妊娠、出産によってあまりにも体重が増えてしまうと、産後ダイエットで元の体重や体型に戻すのは相当苦労します。 ですが頑張らなければずっとそのままの状態が続きます。 キレイなママと自慢される為にも頑張って産後ダイエットを実践しましょう。 産後ダイエットに適した時期は、出産してから６ヶ月間くらいまでの間といわれているようです。 この期間は体に脂肪がついてしまっていても流動的な為に落としやすいのだそうです。 この産後ダイエットに最も効果がある６ヶ月間の間に、ガードルやウエストニッパーを活用し、それと並行してエクササイズ等もしてみましょう。 頑張ればひょっとすると妊娠前よりもスッキリとしたボディラインになれるかもしれません。 産後ダイエットの重要なポイントは、妊娠、出産において広がってしまった骨盤を引締める事です。 骨盤を元の正常な状態に矯正する事をせずに、食事制限やエクササイズをしてみたところで産後ダイエットの効果は現れません。 産後少しでも早い時期に骨盤を矯正するには、産後の早い時期でも使用する事ができるガードルやベルト、ウエストニッパー等で骨盤に締まった状態を覚えさせるようにします。 そして中期、後期へと時期が過ぎるにつれて、徐々にシェイプ力の高いガードルやウエストニッパー等を使って骨盤の引き締めと同時に脂肪もおさえると効果的です。 もし赤ちゃんを預かってくれる人がいるのであれば、整骨院で骨盤矯正を受けるのも良いでしょう。 http://www.5-jp.info/post_1.html http://www.5-jp.info/post_1.html Sat, 29 Mar 2008 03:32:27 +0900 産後ダイエットを成功させるには基礎代謝を高める事が必要です。 基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーではなく、通常の生活において消費されるエネルギー量の事をいいます。 消費されるエネルギーは炭水化物や脂肪ですが、体内に筋肉がついていないとうまく消費されません。 良質のタンパク質を摂り筋肉をつける事が産後ダイエットには重要です。 またタンパク質は、肉類よりも魚から摂った方が脂肪が蓄積されにくいといわれています。 カルシウムも必要です。摂り過ぎない程度にうまく毎日の食事に取入れましょう。 ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体を細菌や病原体から守り病気に対する抵抗力を高めます。 赤ちゃんの健康にもつながりますので野菜からしっかり摂るようにします。 野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るようにし、生野菜よりも温野菜にした方がたくさんの量を摂る事ができます。 キノコ類や海藻類もミネラルが豊富な上のカロリーも少ないオススメの食品ですので積極的に取入れましょう。 そしてもうひとつ産後ダイエットに欠かせないのが食物繊維を含む食品です。 産後はホルモンバランスの崩れ等で便秘や痔になりやすいといわれています。 腸内環境を整え便通を良くする為に食物繊維は重要です。 ダイエットの大敵である便秘は解消する必要があります。 食物繊維を多く含む食品としては、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天がオススメです。 特に寒天は食物繊維が豊富です。甘さを抑えたおやつにしたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法です。 水分補給は大切ですが糖分を含むジュースは避け、お茶やミネラルウォーターにするのが効果的です。 また、水分不足は便秘にもつながります。 http://www.5-jp.info/post_13.html http://www.5-jp.info/post_13.html Sat, 29 Mar 2008 03:31:48 +0900 以前テレビで女子プロレスラーのジャガー横田さんの産後ダイエットの挑戦記の番組を観た事があります。 妊娠前のジャガー横田さんのベスト体重は５９キロだったそうですが、出産後の体重は６４.３キロ。ウエストは７２.５センチから８０センチにまで育ってしまったそうです。 一番気になるというお腹を見ると、やっぱりポコッと出ていました。 出産して３ヶ月でリングへの復帰が決まっているというジャガー横田さん。 リングに再び上がる為に産後ダイエットに挑戦するという企画でした。 ジャガー横田さんの産後ダイエットをサポートするのは「インスパイリング・エクササイズ」でおなじみになったMicacoさん。 「インスパイリング・エクササイズ」の効果のスゴさは、最近では竹内結子さんが実証済です。 Micacoさんは自分自身も２人の子を持ち、自らのボディラインも復活させているそうです。 女優から一般の妊婦さんまで美しく産後ダイエットを成功させるカリスマ的なボディデザイナーとして注目されています。 ボディチェックの結果、ジャガー横田さんの骨盤は産前よりも開いている事が判明。 骨盤が開くと内臓が下がって下腹がポッコリ出てしまうそうです。 妊娠の経験がなくても姿勢が悪いとなる可能性もあるとか。 骨盤の開きによる産後太りは「インスパイリング・エクササイズ」が絶大な効果を示すという事です。 しかも短期間で緩んだ骨盤を引締める事ができるともMicacoさんは断言していました。 ここで紹介されていた「インスパイリング・エクササイズ」を紹介します。 ＜インスパイリング その1＞ 「腰からお尻をスッキリきれいに！」 1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる 2. 両手で両足首をつかむ 3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド 4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回） ポイント　肩甲骨が床から離れないように！ ＜インスパイリング その2＞ 「女性の憧れ、理想の小尻に！」 1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる 2. 両手で両足首をつかむ 3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド 4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！ 5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5～6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回） ポイント 肩甲骨が床から離れないように！ ＜インスパイリング その3＞ 「代謝力アップで太らない身体に！」 1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます 2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます 3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド 4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回） ＜インスパイリング その4＞ 「骨盤の歪みを改善」 1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける 2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる 3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる 4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ 5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる 6. 1日に左右1回行う ＜インスパイリング その5＞ 「下半身のラインを美しく」 1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる 2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド 3. 10回目が終ったらそのままキープする 4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ 5. カカトで床を叩くように10回バウンド 6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする 7. 1日に左右1回行う このエクササイズにウエストニッパーでの引締めをプラス。 甘いものは週１回少しならＯＫという約３週間のプログラムでした。 その結果は．．？ 体重は体重６４.３キロから５８.６キロに！ お腹ポッコリだったウエストもしっかり９.５センチもサイズダウンしてました！ 「インスパイリング・エクササイズ」恐るべし．． http://www.5-jp.info/post_6.html http://www.5-jp.info/post_6.html Sat, 29 Mar 2008 03:30:49 +0900 産後ダイエットを行うには、正しい知識を覚えて効率的に行う事が大切です。 食事による栄養管理や骨盤矯正の為の体操、ウエストニッパー等を使った引締めによる体型補正等多様にあります。 今はネットで検索すれば様々な情報を得る事ができます。 本も沢山出ています。 そんな中から成功した事例等信頼できそうなものを参考にして産後ダイエットを行ってみるのもいいと思います。 また母乳育児は産後ダイエットにはとても効果があるといわれています。 子宮が収縮する事で早く元の状態に戻る作用があるのだそうです。 ですが中には母乳育児を続けているのに少しも体重が減らず変化がないというママも少なくないようです。 母乳育児は確かにダイエット効果はあるものです。 でもだからといって、ただ単に母乳育児をすれば誰でもかれでもスリムになれるというものでもないようです。 母乳育児は、母乳を作る為に食事で体内に取り込んだ栄養を使います。 それに思ったよりもずっとカロリーを消費するものなのです。 ご飯を食べても赤ちゃんに母乳を飲ませるとまたお腹が空いてきます。 ここでお腹が空いたからといって好きなものを食べ放題にしているといくら母乳育児であっても痩せるはずがありませんね。 低カロリーで高タンパクな食事を心掛け、間食はお菓子をやめてバナナや牛乳、プルーン等を時間をかけて食べる等してみましょう。 気付いた頃には少し体の線がスッキリしてきているはずです。 必要な栄養を摂る事と栄養を摂りすぎる事は別という事を頭に置いておきましょう。 http://www.5-jp.info/post_2.html http://www.5-jp.info/post_2.html Mon, 24 Mar 2008 00:49:51 +0900 女性の体はとても複雑にできています。 ダイエットに関してもこの複雑な構造を理解して、うまくタイミングをつかむ事で効率的に痩せる事ができます。 妊娠前でいえば生理周期がそのタイミングを計る時期といえます。 生理前の１週間から生理が終わるまでは、体が水分を溜め込もうとする時期にもあたり、ダイエットをしても効果が上がりません。 むしろ精神的にも不安定な時期なので、ストレスがたまるだけです。 それならいっそこの時期はダイエットはおやすみしましょう。 そして生理後。この時期が一番体重が落ちやすい時期です。 精神的にも落着くので頑張る事もできます。 この時期にちょっと頑張ってダイエットして後は維持できるような生活を心掛ける。 ほんの数分のストレッチを続ける程度の事で済むのでこの方が楽です。 そしてこれを出産に置き換えると、産後が生理後にあたります。 つまり痩せやすい時期という事です。 出産でそれまで重かった体も軽くなっています。 闇雲に減量するのではなく、どうすれば効率的に痩せられるのかを考えながら産後ダイエットを進めましょう。 効果的な産後ダイエットとは？ それは骨盤矯正する事です。 産後の骨盤は恥骨の結合部が緩む事で開いた状態になっています。 これを体操やストレッチで矯正しないと太りやすくなったり、ツラい腰痛の原因にもなります。 産後は骨盤矯正に最も適した時期とされています。 整体や骨盤矯正に効果のあるストレッチを行う等して、産後ダイエットを成功させましょう。 http://www.5-jp.info/post_19.html http://www.5-jp.info/post_19.html Wed, 30 Jan 2008 19:01:07 +0900 産後ダイエットと一口にいっても方法は様々．．というよりも、その人に合ったダイエット法でないと効果は期待できません。 産後に起こる「産後太り」嫌な響きですが、これはどうして起こるのでしょう。 出産時に大きく開いた骨盤は産後自然に元に戻ろうとはします。 ですが同時に内臓の座りが不安定にもなる事からバランスを取ろうとして脂肪を溜め込もうともします。 この余計なお世話が産後太りの原因となるのです。 それ以外にも産後に食欲が増して欲求のままに食べ過ぎてしまう事から起こるものもあります。 骨盤に脂肪がついてしまった場合の産後太りの解消であれば、骨盤矯正をする事で効果があります。 ですが食べすぎでカロリー過多になった産後太りの場合、骨盤矯正よりも運動したりカロリー制限の方が先決です。 個々の産後太りの原因を考えてそれに応じた産後ダイエットを実践する事が重要です。 産後早く元の体型に戻る為には授乳は粉ミルクよりも母乳で育てた方がいいといわれます。 子宮が収縮してダイエット効果があるそうです。 実際に母乳育児を実践するお母さんの約半数が母乳育児によるダイエット効果を実感しているというデータもあるようです。 でもそれだけでは産後ダイエットとして充分な効果を得られるわけでもないようで、約６割の女性が産後に何等かのダイエットを実践しているかしたいと考えているようです。 そして産後ダイエットに取組み始める時期は、出産直後という方が約３割との事。 前述のような骨盤矯正が産後ダイエットとして効果的な場合は早いうちから始めるのが矯正もしやすいようです。 産後直後とまではいかなくても、産後半年以内には始める方が効果が出やすいといわれています。 それ以上経過してしまうと産後太りの状態を体が覚えてしまい痩せにくい体質ができあがってしまいます。 そうなってから焦っても遅いかもしれません。 http://www.5-jp.info/post_20.html http://www.5-jp.info/post_20.html Wed, 30 Jan 2008 18:59:39 +0900 産後ダイエットに成功しやすいウエイトダウンをしやすい時期は、出産後６ヶ月位までの間といわれています。 ですがそれぞれ通常分娩であったりまたは帝王切開であったりと出産の時の状況に違いがあるので一概にはいえません。 産後ダイエットを成功させるには、それぞれの状態に合わせて目標を立て、食事や運動を工夫してムリなく進める事が大切です。 たとえば寝る前や赤ちゃんのおやすみタイムを有効に使いましょう。 さんざんぐずった赤ちゃんがやっと寝てくれるとホッとして、さぁお茶しながら一服となりがちですが、テレビを見ながらでもできるストレッチはあります。 しばらく頑張って続けていればそのうち習慣になって、面倒だという気持ちもなくなります。 とにかく「絶対妊娠前のスタイルに戻る！」という強い気持ちを持つ事が産後ダイエットの成功の秘訣です。 自宅で一人でするダイエットは自信がないというような方はアフタービクスに通ってみるのも一つの手かもしれません。 赤ちゃんも一緒に連れていけるようなところもあるようですし、中には産婦人科でアフタービクス教室を開くところもあるようです。 同じ年頃の赤ちゃんを持ったお母さん同士友達になったり情報交換ができたりという産後ダイエットとは別の楽しみもありますよ。 産後ダイエットとして行うアフタービクスは、肛門を引締めて骨盤底筋群を鍛えたり、主に下半身を動かす事を中心としたエアロビをしたりといった事が中心のようです。 http://www.5-jp.info/post_25.html http://www.5-jp.info/post_25.html Wed, 07 Nov 2007 18:46:17 +0900 男性からよく聞かれる言葉に「奥さんは子供ができると奥さんから子供の母親に変わる」というのがあります。子供ができると今まで「○○さん」と名前で呼ばれていたのが「○○ちゃんのお母さん」に変わります。 ここで「私は何？」って思う方は多いようです。誰かの奥さんとかお母さんじゃなくて「私自身」がなくなってしまったような空虚な気持ちになるんですよね。これを解決するにはどうすればいいでしょうか．．？ まずはキレイでい続ける事！大切な事じゃないでしょうか。出産してずっと家にいると、ついつい楽だからってウエストがゴムになっているパンツとかはいちゃいます。 そして久しぶりに昔のパンツヤスカートをはこうとして愕然とする事ってありがちじゃないでしょうか。出産後の体は痩せるのにはとても効果的な時期なんです。産後ダイエットに成功しておけば、それ以降そのスタイルを維持するのは比較的楽なものです。 せっかくのチャンスともいえる時期を逃して、後になってムリな食事制限や続かないジョギングをする事なんてないです。正しい産後ダイエットの方法をしっかり頭に入れてちょっと頑張ればいつまでもキレイでいられます。そうすればご主人の見る目も変わりますよ＾＾ 子供ができたら自分がなくなるなんて考えは子供にとっても可哀想です。子供ができてから、より一層磨きをかけて、自慢のママといわれるようになりませんか？産後ダイエットを成功させるコツはたった３つです。 ひとつは食事は量を減らすのではなく、食事の内容を変えるという事。脂肪燃焼作用のある食品を取り入れるとか栄養のバランスを考えた食事をするようにしましょう。 そしてふたつめは簡単なエクササイズを取り入れて体の基礎代謝を上げる事。ムリな運動は長続きしません。それよりも簡単で長く続けられるものの方がよほど効果的です。 最後は出産でゆがんだ骨盤を正常な位置に戻す事。骨盤矯正の為の簡単なエクササイズがあります。本屋さんやネットで探してみれば様々な骨盤矯正の方法が見つかるはずです。 頑張って数ヶ月続ければ、きっと変化が現れます。産後ダイエットに成功するとリバウンドはしにくいといわれています。「今しかない！」という気持ちで頑張ってみましょう。 http://www.5-jp.info/post_15.html http://www.5-jp.info/post_15.html Mon, 05 Nov 2007 16:45:31 +0900 産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動です。とはいっても、たとえば妊娠前には全然ダイエットの経験がなければどんな風にすればいいのか戸惑うかもしれませんね。 そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてまとめてみましょう。 まずフルーツ。ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方がいい気がします。ですがフルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーです。ですから食べるのであれば朝かお昼、または3時のおやつとして少量摂るという形にしましょう。 また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。たまにすごく食べたくなる時ってありますね。そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。 加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品です。佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところです。 産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにします。また一日三食をきちんと摂る事も大切です。食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。 お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事ができます。またおでんも低カロリーでいいですね。ただし、はんぺん等魚肉の加工製品は意外と高カロリーなので気をつけて下さいね。おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば離乳食としても活用できます。 色々と食事法等工夫して、手間なく産後ダイエットに取組んでみましょう。 http://www.5-jp.info/post_16.html http://www.5-jp.info/post_16.html Mon, 05 Nov 2007 16:43:11 +0900 産後ダイエットをしたいなら断然母乳育児です。授乳って座って赤ちゃんに母乳をあげるだけで、体を動かしたりするわけじゃないですが．． でもそれでどれだけのカロリーを消費するかご存知ですか？なんと１日に６００～８００キロカロリーも消費するんだそうです！でもそういってもどれだけのものかピンとこないかもしれませんね。 スポーツでたとえれば、プールで１時間平泳ぎを続けた時のカロリーの消費量と同等という事です。 スゴいですね～母乳育児って。産後ダイエットには必須という感じです。 赤ちゃんに母乳をあげている時期は、食事で摂った栄養の大部分が母乳を作る為に使われます。ですから通常通りの食事であれば太らないばかりか摂取カロリーが少なくなるのでダイエット効果があるわけです。 ですがこの母乳育児で逆に太ってしまうというケースもあります。母乳の生成と赤ちゃんに母乳を与える事とでどうしてもお腹が空きやすくなるんです。それでついつい食べ過ぎてしまう事で胃が大きくなって太ってしまうんですね。 どうすればこれを防げるでしょうか？母体や赤ちゃんの事を考えれば無理な食事制限やサプリ、健康補助食品といった産後ダイエットはタブーです。低カロリーで高タンパクの食事を心掛け、良質な母乳の為にはカルシウムや鉄分を含んだ食品も摂るようにしましょう。 そしてお腹が空いた時には牛乳をゆっくり飲んだりバナナをゆっくり食べたりしてみましょう。時間をかけて食べる事で少量でも満腹中枢信号がいき、満腹感を得る事ができます。 赤ちゃんに対して最高の母乳育児をしながら健康的な産後ダイエットもできればいう事なしです。 http://www.5-jp.info/post_18.html http://www.5-jp.info/post_18.html Mon, 05 Nov 2007 16:40:47 +0900 芸能人の中には、子供をもってからも整ったプロポーションをキープしている人がたくさんいます。 むしろ出産後の方がキレイになっているくらいの人もいますよね。 こういったステキなママ達は、どんな方法で産後ダイエットを成功させたのでしょうか。 産後ダイエットの成功者に話をきいてみると、産後ダイエットを痩せる為に行うという意識の人が少ないという傾向があるようです。 ムリのない運動や栄養状態を考えたバランスの良い食事、骨盤の歪みの矯正等を痩せる為ではなく、健康な体になる為に行っているのです。 骨盤矯正の為に行う骨盤体操は産後ダイエットだけでなく、健康な体作りにも有効な方法です。 体のゆがみを矯正する事で全身の各機能の循環がよくなり代謝があがります。 代謝があがると脂肪をためこみにくくなるので結果的に無駄な脂肪が落ちて痩せるのです。 そして、産後ダイエットに成功した人のもうひとつの共通点として挙げられるのは、ムリなく続けられるメニューを立てる事でストレスをためる事なく産後ダイエットを実践している事です。 ムリのあるキツい目標設定をしても続かなければ意味がありません。 たとえ一時的に体重が落ちたとしても、健康的な方法によるダイエットでなければリバウンドするのは目にみえています。 痩せるという事にとらわれ過ぎず、健康な体を目指すという気持ちで過ごしてみましょう。 http://www.5-jp.info/post_10.html http://www.5-jp.info/post_10.html Tue, 18 Sep 2007 00:36:05 +0900 産後ダイエットには骨盤矯正が有効といわれています。 この骨盤とその周りの筋肉についてのお話です。 陸上で素晴らしい活躍をしている末続慎吾選手。 日本人が苦手としてきた陸上競技で数々の輝かしい記録を打ち立てています。 バスケットボールで「神」といわれたマイケルジョーダン選手。 彼の試合で見せるパフォーマンスはまさに神業でした。 そして大リーガーとしても確固たる地位を築いたイチロー選手。 彼がグラウンドに登場すると、スタンドが沸きあがります。 こういったスポーツの世界でトップを誇る活躍をする人たちが同様に鍛えている筋肉があります。 それは「腸腰筋」という筋肉です。 腸腰筋は腸骨筋と大腰筋とで構成される筋肉で、それぞれ骨盤の上部と腰椎と胸椎の一部(背骨)から伸びて大腿骨へとつながっています。体幹の動きを司るとても重要な筋肉なのです。 この腸腰筋はスポーツの世界に携わる人に限らず、一般人でも健康な体を維持する為に重要な働きをする筋肉といわれています。 その具体的な例として、福祉施設で歩行ができないお年寄りに対しては以前は太ももの筋肉を鍛えさせる事をしていました。ですがそれでは歩けたとしてもつまずいてしまう事が多かったそうです。 ところが鍛える箇所を太ももから腸腰筋に変えてみたところ、つまずく事なく歩けるようになったという事です。 これは産後ダイエットにも通じるところがあります。 この腸腰筋は骨盤も支えているのです。 妊娠、出産の際に緩んでしまった腸腰筋を鍛え引締める事は産後ダイエットにとても効果的なのです。 http://www.5-jp.info/post_8.html http://www.5-jp.info/post_8.html Tue, 18 Sep 2007 00:33:24 +0900 Micacoさんの提唱する脅威のエクササイズ、「インスパイリング・エクササイズ」がダイエット関係の話題ではどこでも一番関心を集めているようです。 「インスパイリング・エクササイズ」が話題になり人気を集めている理由は、単なる芸能人が産後ダイエットとして実践しているエクササイズだからというようなミーハーなものではありません。 １日１０分というわずかな時間で実践できる簡単なエクササイズで驚くほどの効果を出してしまうスゴさが注目されているのです。 「インスパイリング・エクササイズ」は本も創刊されているようですが、これには解説ＤＶＤが付いているそうです。動画を観ながらならさらに簡単に実践できそうですね。 出産後の育児に追われるママでも、１０分なら産後ダイエットに挑戦できそうです。 産後ダイエットだけでなく、通常のダイエットや体のゆがみを治す効果もあるそうなので、関心のある方は試してみてはいかがでしょうか。 さらにこの「インスパイリング・エクササイズ」は、帝王切開で出産したママでも安心して産後ダイエットとして行う事ができるそうです。 体の深部の筋肉を刺激するエクササイズであれば、出産時の切開部に負担をかける事なく実践できるんですね。 産後のまだ完全に元の状態に戻りきっていない体には、ジョギング等のような運動よりも「インスパイリング・エクササイズ」のようなエクササイズの方が適しているといえるでしょう。 http://www.5-jp.info/post_5.html http://www.5-jp.info/post_5.html Tue, 18 Sep 2007 00:27:34 +0900 産後ダイエットには様々な方法があります。 適度な運動やストレッチも大切ですが、食事法を気をつける事も大切です。 色々な食品を使ったダイエット法が紹介されていますが、その中で話題になったものに納豆ダイエットがあります。 納豆は体にもいいので、産後ダイエット中でなくてもぜひ取入れたい食品です。 特に授乳期の赤ちゃんを抱えるママは良質の母乳を赤ちゃんに飲ませてあげる為にも大豆食品を食べて下さいね。 話題になっていた納豆ダイエットですが、方法はこうです。 朝と晩、１パックずつの納豆を食べます。 そしてそれを２パック食べ、そのままかきまぜ１５分位そのままの状態で置いておきます。 納豆の中には大豆イソフラボンという成分が含まれていて、血液中にこのイソフラボンがある状態を保つ為には朝晩の納豆が効果的だそうです。 イソフラボンはＤＨＥＡを増やす為にとても大切な成分なのです。 体にも母乳にも赤ちゃんにもいい納豆や大豆食品はぜひ毎日の食卓に用意してほしい食品です。 また食生活と並行して適度な運動も少しずつ始めましょう。 産後の回復しきっていない時期なので激しい運動は禁物ですが、無理なくできるストレッチのようなものであれば産後ダイエットにはオススメです。 体にラインを覚えさせる為のウエストニッパーを使うとさらに効果がアップします。 産後ダイエットは継続する事が重要です。 キレイになった自分を思い浮かべながら頑張りましょう。 http://www.5-jp.info/post_30.html http://www.5-jp.info/post_30.html Mon, 16 Jul 2007 03:55:55 +0900 出産後に自分の体を見て、一番気になる箇所はどこでしょうか。 たぶん大多数の人が「お腹周り」と答えると思います。 お腹の赤ちゃんが大きくなり、もうすぐ生まれるという頃にはお腹周りもかなり大きくなります。 そして出産後、パンパンの状態だったお腹はちょっと皮がたるんだような感じで、まだちょっとポッコリ出ていたりするかもしれません。 若いママで初めての出産後はなおのこと気になるでしょうね。 産後ダイエットで少しでも元に戻したいものです。 お腹周りのお肉に効果的な産後ダイエットはどんな事をすればよいのでしょうか。 お腹周りについてしまったお肉を引締める効果のあるようなストレッチや体操をしてみましょう。 今流行っているようなので、ヨガもいかもしれませんね。 体操とか運動とかいうと大げさに聞こえる方であれば、適度に外に出て散歩をするのもいいのではないでしょうか。 とにかく何もせず、家でゴロ寝をしながらおせんべいをポリポリ食べながらワイドショーを観ていてもお腹のお肉は消えてくれません。 消えないどころかますます育っていくだけです。 元の体型に戻りたいと切実に思うのであれば、出産後１ヶ月経ったくらいの時期から軽めの体操等を始めてみましょう。 お腹周りのお肉にも効果的ですし、運動不足でなまった体にとっても効果的です。 初めからキツい運動を頑張らなくても、軽めのものから始めて徐々に負荷のかかるものにしていけばムリも感じません。 とにかく軽いものでも毎日長く続ける事が産後ダイエットにも健康にも重要なのです。 http://www.5-jp.info/post_29.html http://www.5-jp.info/post_29.html Mon, 16 Jul 2007 03:20:28 +0900 骨盤のゆがみや体のゆがみを整える事で驚異的なダイエット効果を得られるというMicacoさんの「インスパイリングエクササイズ」というエクササイズが話題です。 １日１０分ででき、しかも難しい事は行わないエクササイズなのに効果はテキメンというところがあっという間にクチコミで広がり、噂が噂を呼んで大ヒットのエクササイズとなっています。 関連本の売行きもスゴいみたいですね 記憶に新しいところでは、女優の竹内結子さんが産後ダイエットとして「インスパイリングエクササイズ」を取入れています。 その結果ウエストが８センチも細くなり産前よりもキレイになったというところがブームの火付け役となり、Micacoさんは今やカリスマ的な存在になっています。 また４５歳にして現役という女子プロレスラーのジャガー横田さんもこの「インスパイリングエクササイズ」の体験者の一人です。 ジャガー横田さんの「インスパイリングエクササイズ」挑戦の結果は、マイナス１６キロというお見事としかいいようのないもの。 ミラクル産後ダイエットで妊娠前のベスト体重に戻ったというジャガー横田さんはリングへの復帰も準備万端です。 産後太りでお腹がポッコリ出ていたとは思えないほどの締まったボディで、今度ご主人と夫婦揃ってＣＭで共演するとか。 いくらＣＭ撮影とはいっても、締まったボディを取り戻した奥様に５０回もコブラツイストをかけられたご主人がお気の毒です。 http://www.5-jp.info/post_4.html http://www.5-jp.info/post_4.html Sat, 14 Jul 2007 00:39:04 +0900 産後ダイエットだけに限った事ではありませんが、ダイエットをするにあたって気にしなければいけない事として新陳代謝があります。 若い頃は新陳代謝も活発なので何も気になる事はありませんが、段々と年齢を重ねるごとに新陳代謝は確実に少しずつ衰えていきます。 具体的に例を挙げてみれば経験があると思います。 どこかで足や腕をぶつけて青あざができたら、なかなかそれが治らなかったり。 うつぶせで寝ていて枕のあとが頬についたら、なかなかその線が消えなかったり。 こういった事は全て新陳代謝の衰えからきている事なんです。 ダイエットの原理でいえば、毎日の新陳代謝で消費するカロリー（基礎代謝）よりも、食事などで摂取するカロリーの方が少なければ痩せるという事です。 産後ダイエットを成功させるには、食事で摂るカロリー以上に消費するカロリー量を増やせばいいんです。 と言うのは簡単なんですが．． 産後というものは年齢の事とは別に、安静な生活を長く続けていたせいで急に新陳代謝が衰えたりする事ああるようです。 この衰えた新陳代謝を上げて活発な状態に戻す為には、体操やマッサージで体の様々な部位に刺激を与えると効果的なようです。 といっても産後ダイエットなので、新陳代謝を上げるのと同時に骨盤の矯正を行うのも忘れないようにして下さい。 産後は骨盤が開いたままの状態になって変形しています。 歪んだ骨盤を矯正をしないとせっかくの努力もあまり功を奏しなくなってしまいます。 http://www.5-jp.info/post_27.html http://www.5-jp.info/post_27.html Fri, 13 Jul 2007 02:41:00 +0900 産後ダイエットは出産を終えた女性にとって一番の大きな壁といえるかもしれません。 中には「本当に出産したの？」という感じのとても羨ましい方もいらっしゃるようですが．． それはそれとして、とにかくどのようにして産後ダイエットを成功させるかは多くの女性のテーマといえます。 お腹周りのたるみ。一番気になりますよね。。 赤ちゃんがお腹にいた時にあんなに大きく張っていたのですから、出産後少々たるみが出てしまうのはある程度当然の事です。 出産は女性にとって人生最大の大仕事です。 むしろ勲章くらいの気持ちで大きくかまえましょう。 という答えじゃ納得いかないですよね＾＾； お金と時間に余裕があれば、脂肪吸引等の美容整形を受けるのも方法でしょうが、産後ダイエットでそこまでは難しいのが現実ですよね。 それに「早く元に戻さなきゃ」と焦る気持ちはムリなダイエットにつながって、体調を崩す元になります。 場合によってはますます太りやすい体質を作りあげてしまう事だってあるんです。 それによってストレスがたまればいい子育てなんてできません。 家庭生活にもいい影響を与えませんよね。 ですから効果的な産後ダイエットをする場合には、単純にカロリーだけをカットするような食事法ではなくバランスを考えた食事メニューにします。 授乳中であれば尚の事毎日の食事の栄養バランスは大切です。 サプリや健康補助食品に頼るダイエットは授乳中は避けるようにしましょう。 それ以外には補正下着をつけて軽いストレッチをするだけでも効果はあります。 くれぐれもムリはせず、少しずつ長く続ける事で効果が出るような産後ダイエットが体にも赤ちゃんにも優しい方法なのです。 http://www.5-jp.info/post_26.html http://www.5-jp.info/post_26.html Fri, 13 Jul 2007 02:11:00 +0900 産後ダイエットは早いうちから始めて産後６ヶ月までが勝負とよく聞きます。 ですが実家住まいでもなく手伝ってくれる人もいなければ、一人で育児も家事もこなさなければいけません。 「忙しくて産後ダイエットどころじゃない！」と思う方もいるかもしれませんね。 では産後ダイエットはいつどんな時にすればよいのでしょうか？ 本当に出産前のスタイルに戻りたいのであれば、赤ちゃんが寝ている間の時間を利用しましょう。 生まれたばかりの赤ちゃんは一日の大半は寝ています。 その時間を有効に使わない手はないです。 産後ダイエットはお腹周りについた脂肪を取る事が一番の目的です。 出産によって減ってしまった筋肉の代わりに脂肪の割合が増えています。 基礎代謝も低下するのでカロリーを消費しにくく太りやすい体質になってしまっているのです。 そういった時期に甘いものを食べたり食事量が増えると産後太りが確定してしまうので注意が必要です。 低下してしまった基礎代謝を上げる為に簡単な運動等を実践して脂肪を落とし、代わりに筋肉をつけるようにしましょう。 筋肉をつければ基礎代謝がアップし産後太りも防げます。 芸能人の中でも産後取り入れている人がいましたが、骨盤を矯正してリンパの流れを整えるインスパイリングエクササイズ は比較的簡単に取り入れられ効果も高い方法だと思います。 休日はパパに赤ちゃんを任せて気分転換にジムに出掛けて軽く運動してみるのもいいですね。 運動もできて、なおかつパパに育児の大変さをわかってもらう事もできてある意味一石二鳥かもしれません。 http://www.5-jp.info/post_22.html http://www.5-jp.info/post_22.html Fri, 13 Jul 2007 00:11:00 +0900 「インスパイリングエクササイズ」というエクササイズを知っていますか？ 女優の竹内結子さんが産後ダイエットとしてインスパイリングエクササイズを取入れて見事に成功した事で注目されているエクササイズです。 このインスパイリングエクササイズはMicacoさんという方が考案者で、産後ダイエットとしては効果的な方法です。 なぜならインスパイリングエクササイズには開いてしまった骨盤を正常な位置に戻す効果があるからです。 インスパイリングエクササイズが効き目を現すのは、産後ダイエットとしてだけではありません。 他にどんな効果があるかというと ・日常生活の中で痩せやすい体質を作る事ができる ・猫背などの場合は姿勢が良くなる ・Ｏ脚やＸ脚が改善され小尻になる ・冷え性の改善 ・むくみの改善 ・二の腕のたるみの改善 ・腰痛や肩こりの改善 ・生理痛の改善 ・骨盤のゆがみの改善 と、このように様々な効果が期待できるエクササイズなのです。 インスパイリングエクササイズによって、竹内結子さんはウエストを８センチも細くするのに成功したそうです。 元々は産後ダイエットの為のものではなく、骨盤をはじめ体の各器官を矯正し強化するのが目的のエクササイズなのだそうです。 インスパイリングエクササイズは、妊娠しやすい体質に改善したり、安産効果も期待できるという事です。 産後ダイエットにだけでなく、それ以外にも一度試してみる価値はありそうですね。 http://www.5-jp.info/post_21.html http://www.5-jp.info/post_21.html Thu, 12 Jul 2007 23:41:00 +0900